- By Jackie Newson
- BSc (Hons) in Nutritional Therapy
Jackie has been writing for a range of health publications since graduating as a nutritional therapist from Westminster University in 2008. In addition to producing health and nutrition workshops, Jackie is also an experienced assessor and enjoys the opportunity to help other students of nutrition to achieve their goals. In her role as an experienced nutritional therapist, Jackie offers individualised advice on a variety of health conditions. She believes wholeheartedly in the power of healthy nutritious food, supported with high quality supplementation to achieve optimal health. Jackie is a great believer in the power of positive thinking and attributes much of her enthusiasm and sense of well-being to the wonderful people in her life, a healthy diet and yoga which she practices regularly.
Come rimetterti in salute dopo aver smesso di fumare
Evviva! Ce l’hai fatta… finalmente hai smesso di fumare! Che tu abbia smesso da pochi giorni o diverse settimane, sicuramente stai iniziando ad accorgerti della differenza.
Ti sentirai sicuramente orgoglioso per aver smesso di fumare, e gusto e olfatto sono probabilmente migliorati. Questi cambiamenti avvengono in sole 48 ore.
Ne vale davvero la pena, visti anche gli altri benefici per la salute quasi istantanei. Nelle prossime settimane, mesi e anni il tuo corpo inizierà gradualmente a riprendersi.
- La pressione sanguigna diminuisce
- I livelli di ossigeno nel sangue tornano normali
- La probabilità di avere un attacco cardiaco diminuisce
- Le terminazioni nervose iniziano a ricrescere
- Il battito rallenta
- Il rischio di ictus diminuisce
- La circolazione migliora
- La funzione polmonare aumenta
- La pelle migliora
- Il rischio di tumore a polmoni, gola, bocca e vescica si riduce del 50%
Purtroppo prima dovrai subire gli effetti spiacevoli dell’astinenza da nicotina, che possono durare 2-4 settimane dopo che hai smesso di fumare. Non c’è un modo facile per evitare questi sintomi, ma la buona notizia è che ci sono tanti strumenti disponibili per aiutarti. Il servizio sanitario mette a disposizione cure e terapie molto efficaci.
Una volta superata questa fase, è il momento perfetto per sfruttare il nuovo senso di benessere e iniziare a ricostruire la tua salute. Sebbene il corpo disponga di meccanismi molto efficaci per guarire, puoi accelerare il processo e aumentare le possibilità di vivere una vita lunga e in salute, senza fumo!
COME PUÒ AIUTARTI LA VITAMINA C?
La vitamina C è probabilmente una delle vitamine più conosciute e utilizzate. Non è utile solo quando inizi a sentirti raffreddato, ma ha moltissime altre funzioni nel corpo e può essere preziosa per rimetterti in forma dopo aver smesso di fumare…
- Funzione polmonare
Il fumo di sigaretta contribuisce alla perdita di funzionalità polmonare, in parte a causa dello stress ossidativo sui polmoni. La vitamina C è un forte antiossidante e aiuta a proteggere i polmoni dallo stress ossidativo. Molti studi hanno confermato che la vitamina C ha un effetto positivo sulla funzione polmonare.
- Salute cardiovascolare
È provato che il fumo causa danni ai vasi sanguigni, aumentando potenzialmente il rischio di cardiopatie e ictus. Le proprietà antiossidanti della vitamina C hanno un ruolo chiave nella salute e nella riparazione dei vasi sanguigni. È quindi fondamentale per mantenere la salute cardiovascolare.
- Malattie gengivali
I fumatori soffrono spesso di malattie gengivali, causate probabilmente dai bassi livelli di vitamina C necessaria per la produzione del collagene. Il collagene è un componente strutturale fondamentale di gengive, ossa, denti, tendini, legamenti, pelle e vasi sanguigni ed è essenziale per migliorare la salute delle gengive e ridurne la sensibilità. Se ti sanguinano le gengive, soffri di gengivite o ti sono caduti dei denti, è possibile che tu abbia bassi livelli di vitamina C.
- Problemi alla pelle
Ricerche hanno dimostrato che fumare ha effetti negativi sulla produzione di vitamina C e che i fumatori hanno livelli inferiori di vitamina C nel sangue rispetto ai non fumatori. La mancanza di questa vitamina fondamentale causa problemi ai vasi sanguigni e ai tessuti connettivi, entrambi essenziali per mantenere la pelle in ottime condizioni. La carenza di vitamina C influisce sulla capacità di produrre collagene per mantenere tono, forza ed elasticità della pelle.
- Stanchezza
La vitamina C fa parte dei meccanismi del corpo che generano energia. In particolare, aiuta a sintetizzare la carnitina, che ha un ruolo fondamentale nella produzione di energia e trasporta acidi grassi alle cellule, dove possono essere usati come combustibile. Inoltre, la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è essenziale per combattere l’anemia. La carenza di ferro solitamente causa stanchezza.
AUMENTARE I LIVELLI DI VITAMINA C
Adesso che sai tutti i dettagli, probabilmente vorrai correre dal fornitore di vitamina C più vicino. È comprensibile, specialmente se hai smesso dopo tanti anni e i danni sono visibili.
Forse non ami frutta e verdura e fai fatica mangiarne anche una o due porzioni, per non parlare delle 5-10 di cui hai bisogno per aumentare i livelli di vitamina C. In questo caso, usare supplementi è una buona idea.
Prima di uscire a comprare barattoli di vitamina C, decidi in quale forma intendi acquistarla. I normali supplementi orali di vitamina C non vengono assorbiti molto bene a causa dei limiti dell’apparato digestivo.
Efficacia e assorbimento sono fondamentali per tutti i supplementi, motivo per il quale le forme liposomiali di vitamina C come Altrient C sono la scelta migliore. Altrient C offre la massima biodisponibilità, superando di gran lunga l’efficacia e l’assorbimento della vitamina C standard.
Il sistema di distribuzione liposomiale di Altrient assicura un assorbimento fenomenale nella circolazione sanguigna della vitamina C incapsulata. I liposomi che trasportano la vitamina C in una membrana protettiva resistono all’ambiente acidico del sistema digestivo e aggirano i rigidi controlli di assorbimento del corpo. Facendo trasportare la vitamina a un liposoma, si permette che quasi il 100% della vitamina C raggiunga le cellule che ne hanno bisogno.
MODIFICHE ALLO STILE DI VITA
Oltre alla vitamina C, occorre ricordare alcune regole base per rimetterti in forma.
- Non sottovalutare l’importanza di una regolare attività fisica: migliora la salute cardiovascolare, aumenta la capacità polmonare, aumenta la fornitura di ossigeno al cervello e alla pelle e stimola gli ormoni del piacere che ti fanno sentire contento e motivato. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.
- Segui una dieta salutare e bilanciata: carboidrati integrali, proteine magre e un’ampia varietà di frutta e verdura. Cerca di evitare zuccheri, cibi lavorati e troppo alcol.
Questi semplici accorgimenti, insieme a una dose quotidiana di vitamina C, ti aiuteranno a goderti una vita lunga e sana senza sigarette.
Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapista della nutrizione
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