Es ist schon eine Weile her, dass wir auf unserem Blog über männliche Körperpflege und Gesundheit geschrieben haben. Für diejenigen unter euch, die ihre Rasierer im November weggeworfen haben, hier einige interessante Fakten und Zahlen zur Ernährung für die männliche Gesundheit…

Halte an deinen Haaren fest!

Da sich bei Movember alles um Haare dreht, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, Nährstoffe, die die Gesundheit der Haare unterstützen und auch die Lebensmittel zu erwähnen, in denen sie vorkommen. Erstens trägt das Mineral Selen zur Erhaltung normaler Haare bei. Dieses Mineral ist in unserem Boden bei weitem nicht so reichlich vorhanden wie vor 50 Jahren, was bedauerlicherweise bedeutet, dass viele der Lebensmittel, die von Natur aus reich an Selen waren, heutzutage nicht mehr den gleichen Selengehalt liefern. Selenreiche Lebensmittel sind Paranüsse, Hafer, Pilze, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Spinat. Als nächstes kommt Zink, ein Mineral, das viele Kriterien für den Erhalt der männlichen Gesundheit erfüllt und unter anderem zum Testosteronausgleich und zur Haargesundheit beiträgt. Dieses Mineral ist in Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen enthalten. Zu guter Letzt kommt eine vitaminähnliche Substanz namens Biotin, die in Eiern, Milchprodukten, Blumenkohl, Lachs, Karotten, Weizenkeimen, Erdnüssen, Huhn und Mangold vorkommt und einen weiteren wichtigen Nährstoff für die Gesundheit der Haare darstellt.

Bedeutungsvoller Movember

Mit Freunden oder Kollegen im November um den Schnurrbartwuchs zu wetteifern kann zwar Spaß machen, aber wir sollten dabei nicht vergessen, dass der Fokus in diesem Monat der Gesichtshaarkunst darauf liegt, das Bewusstsein für einige potenziell lebensbedrohliche Männerkrankheiten zu schärfen. Diese Movember-Männer werden landesweit ihre Schnurrbärte wachsen lassen, pflegen und frisieren, um auf die Notwendigkeit hinzuweisen, dass Männer über Prostata- und Hodenkrebs, psychische Gesundheit und Selbstmordprävention sprechen (und sich auf diese testen lassen) müssen.

Zeit zu Reden

Die Statistik ist schockierend, aber 75 % aller Selbstmorde in Großbritannien werden von Männern verübt, wobei weltweit jede Minute ein Mann durch Selbstmord stirbt. Viele Frauen sind bestens dafür gerüstet, über ihre Gefühle zu sprechen. Einige Männer würden sagen, dass Frauen außerordentlich gut darin sind, ihre Leiden zum Ausdruck zu bringen! Das Stigma, das immer noch mit dem starken männlichen Ego verbunden ist, könnte einer der Gründe sein, warum es vielen Männern unglaublich schwer fällt, darüber zu reden, wenn der Lebensstress zu überwältigend geworden ist, um damit umzugehen. In diesem Movember geht es darum, mit einer vertrauten Person über Dinge zu sprechen, die dich belasten. Wenn du der Ansicht bist, dass sich dein Bruder, Vater, Sohn oder Freund zurückgezogen hat oder übermäßig gestresst ist, sprich ihn darauf an.

Regelmäßiger Kontakt

Wenn Du jemanden fragst, wie es ihm geht, stell sicher, dass du auch wirklich die Zeit und Absicht hast, seine Antwort zu hören. Rede mit ihm darüber, wie er weitere Hilfe oder Unterstützung suchen kann und ermutige ihn, einen Maßnahmenplan zur Reduzierung seiner Belastung aufzustellen. Probleme mit der Psyche werden in der Regel nicht über Nacht gelöst. Sobald der Movember vorbei ist, solltet Ihr euch weiter mit ihnen in Verbindung setzen, um zu sehen, wie es ihnen geht. Diese freundliche Unterstützung kann in den Monaten, in denen saisonale affektive Störungen auftreten, von echtem Nutzen sein.

Den Lifestyle in Form bringen

Eine ungesunde Ernährung und Lebensweise können zu psychischen Problemen beitragen. Sport fördert die Bildung des Glückshormons Serotonin im Gehirn. Es ist ein gesunder Schritt für deine innere Ruhe, Wege zu finden, deinen sitzenden Lebensstil in einen aktiven Lebensstil zu verwandeln. Die Teilnahme an Kursen oder die Anmeldung für einen Kurs mit einem Personal Trainer bietet auch die Möglichkeit, mit anderen Teilnehmern zu interagieren. Auf diese Weise kannst du Freundschaften schließen, dich verbunden und bei deinem Streben nach Fitness unterstützt fühlen.

Mood Food

Der Verzehr ungesunder Nahrungsmittel, das Auslassen von Mahlzeiten und der Konsum von Koffein und Zucker können zu schlechter Laune, Depressionen und Leistungstiefs führen. Es ist an der Zeit, diesen Müll loszuwerden und dir zu überlegen, wie oft du täglich 5 Mahlzeiten schaffst. Hier sind unsere 10 wichtigsten Ernährungsgewohnheiten, die dabei helfen, deine Ernährung aufzufrischen...

Die 10 besten gesunden Ernährungsgewohnheiten

1. Tausche verarbeitete Lebensmittel gegen frische Alternativen aus
2. Tausche weiße raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln) gegen Vollkornalternativen aus
3. Tausche zuckerhaltige Frühstücksflocken gegen Brei oder zuckerarmes Müsli aus
4. Tausche salzige Snacks gegen rohe Nüsse oder Samen aus
5. Tausche süße Leckereien gegen frisches Obst oder eine kleine Handvoll Trockenfrüchte aus
6. Tausche rotes Fleisch gegen fettigen Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle) oder weißen Fisch aus
7. Tausche Tee und Kaffee gegen Kräutertees oder Wasser aus, um hydriert zu bleiben
8. Stelle sicher, dass du drei Portionen grünes Gemüse pro Tag isst
9. Erhöhe den Konsum von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, wie Pute, Huhn, Fisch, Hafer, Avocado, Banane, Hüttenkäse, Sonnenblumenkerne und Linsen
10. Iss einen natürlichen Regenbogen von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, die verschiedene Nährstoffe enthalten, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern

Nahrungsergänzungsmittel - die Superhelden

Was die kognitive Gesundheit und eine ausgeglichene Stimmung betrifft, so gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die zu einem gesunden Geist beitragen. B-Vitamine, die in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Linsen, Hülsenfrüchten, Rindfleisch, Geflügel und Eiern enthalten sind, sind wichtig für Geist, Stimmung, Stoffwechsel und Energie. Eine tägliche Zufuhr dieser Lebensmittel ist für uns alle wichtig, da diese Vitaminfamilie nicht im Körper gespeichert wird. Menschen mit stressigem, geschäftigem, aktivem oder anspruchsvollem Lebensstil benötigen möglicherweise eine zusätzliche Versorgung mit diesen Vitaminen. Der Altrient B- und Mineral-Komplex bietet eine praktische und hoch resorbierbare Nahrungsergänzung. Verschiedene B-Vitamine bieten unterschiedliche gesundheitliche Vorteile, aber sie wirken alle zusammen. Daher ist es sehr ratsam, ein Präparat zu nehmen, das die gesamte Palette an B-Vitaminen wie Altrient B und Mineral-Komplexe enthält.

Die einzelnen B-Vitamine und ihre gesundheitlichen Vorteile

• Die Vitamine B1, B3, B6, B12 und Folsäure tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei
• Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 und B12 tragen alle zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Die Vitamine B2, B3, B5, B6, B12 und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
• Das Vitamin B5 trägt zu einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit bei

Sei mutig, kühn und schön

Wenn Schönheit nicht dein Ding ist, dann genieße es einfach, deinen Mitmenschen dabei zuzusehen, wie sie ihre verspielten Charaktere durch ihre Schnurrbartkunst ausdrücken, ob getrimmt, gekräuselt oder wild! Stelle unabhängig vom Alter oder Haarwuchs sicher, dass du in diesem Movember mutig genug bist, mit jemandem über deine Probleme zu sprechen und einem Freund oder geliebten Menschen bei seinen Problemen zu helfen. Gemeinsam können wir etwas bewirken.

Susie Debice BSc Hons, Dip ION

Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungstherapeutin