- By Jackie Newson
- BSc (Hons) in Nutritional Therapy
Jackie has been writing for a range of health publications since graduating as a nutritional therapist from Westminster University in 2008. In addition to producing health and nutrition workshops, Jackie is also an experienced assessor and enjoys the opportunity to help other students of nutrition to achieve their goals. In her role as an experienced nutritional therapist, Jackie offers individualised advice on a variety of health conditions. She believes wholeheartedly in the power of healthy nutritious food, supported with high quality supplementation to achieve optimal health. Jackie is a great believer in the power of positive thinking and attributes much of her enthusiasm and sense of well-being to the wonderful people in her life, a healthy diet and yoga which she practices regularly.
Ist Ihr Magen über Ostern gereizt?
Wenn Sie einer der vielen Menschen auf der ganzen Welt sind, die unter Verdauungsproblemen leiden, haben Sie wahrscheinlich viele unbeantwortete Fragen, wie Sie mit Darmschmerzen und Unannehmlichkeiten umgehen können. Verdauungsbeschwerden können das Leben wirklich schwer machen, und es gibt viele Faktoren, die Ihren Zustand verschlimmern können, einschließlich feierlicher Anlässe wie Ostern. Auch wenn es nur ein langes genussreiches Feiertagswochenende ist, reicht eine hohe Aufnahme von Schokoladen- und Zucker-Ostereiern aus, um einen Anflug von Verdauungsbeschwerden zu starten. Obwohl es keine schnelle Lösung gibt, könnten Nährstoffe wie Glutathion und Vitamin D jedoch möglicherweise eine gewisse Unterstützung für das Verdauungssystem bieten.
Die Anzeichen dafür, dass das Verdauungssystem nicht reibungslos funktioniert,variieren stark zwischen den Einzelnen, und bei Frauen tritt während der Menstruation oft eine deutliche Verschlechterung ein. Zu den häufigsten Beschwerden gehören:
- Bauchbeschwerden
- Gasansammlungen
- Blähungen
- Dringender Bedarf für einen Stuhlgang mit wenig Kontrolle
- Durchfallerkrankungen
- Verstopfung
Der Grund, warum manche Menschen Verdauungsprobleme entwickeln, ist nicht immer klar und leider ist es oft schwierig, die Ursachen für die verschiedenen gastrointestinalen Beschwerden genau zu bestimmen. Neuere Forschungen haben jedoch zu einem besseren Verständnis der Mechanismen geführt, die die funktionellen gastrointestinalen Veränderungen fördern können. Es gibt Hinweise darauf, dass es zahlreiche Faktoren gibt, die zu den Verdauungsbedingungen beitragen, die von der einzelnen Person abhängen können. Symptome können sich daher bei verschiedenen Personen unterschiedlich bemerkbar machen.
Zu den möglichen identifizierten Ursachen gehören:
- Oxidativer Stress aufgrund unzureichender antioxidativer Abwehrkräfte, was die Voraussetzungen für chronische unterschwellige Entzündungen schafft.
- Die Betroffenen können besonders empfindliche Nervenenden um den Darm herum haben, die zu Schmerzen führen können.
- Probleme mit der Kommunikation zwischen Gehirn und Darm, die sich auf das Verdauungssystem auswirken.
- Die Transitzeit der Lebensmittel kann zu langsam oder zu schnell sein, was zu Veränderungen im Stuhlgang führt.
- Es können Nahrungsmittelunverträglichkeiten vorliegen, die Verdauungsbeschwerden auslösen können.
- Eine Ernährung mit hohem Zucker- und Fettgehalt fördert das Wachstum von ungesunden Darmbakterien.
- Ungewöhnliche Reaktion auf Darminfektionen
- Ungleichgewicht im Darmmikrobiom.
- Belastende Lebensereignisse
4-stufige Unterstützung für eine gesunde Verdauung
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel-Allergene sowie fermentierbare Stärken und Ballaststoffe, um die Auswirkungen der bakteriellen Fermentation im Darm zu reduzieren.
- Ergänzung mit natürlichen antimikrobiellen Mitteln zur Unterstützung des Darmmikrobioms.
- Einschließlich Nährstoffe, die freie Radikale neutralisieren und oxidativen Stress reduzieren.
- Auffrischung mit gesunden Darmbakterien
Schritt 1 – Zu vermeidende Lebensmittel
Lebensmittel können den Stuhlgang und die Darmsensibilität beeinflussen, weshalb einige Menschen bestimmte Lebensmittel als Nahrungsmittel mit Allergenen identifizieren. Das Darmmikrobiom ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen opportunistischen Darmpathogenen und gesunden Darmbakterien. Der Verzehr von zu viel Zucker oder zuckerhaltigen Lebensmitteln kann das Gleichgewicht beeinflussen und die Vermehrung von Mikroben fördern, die Gas und entzündungsfördernde Substanzen produzieren.
Darüber hinaus werden hoch fermentierbare Kohlenhydrate, die als FODMAPS (Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole) bezeichnet werden, im Dünndarm und bei einigen IBS-Patienten nicht gut aufgenommen und können häufige Symptome auslösen. Die kurzfristige Vermeidung von FODMAPS (Fructose, Fructane, Lactose, Sorbit, Mannitol, Xylitol und Maltitol) sollen helfen, Magenverstimmungen und Verdauungsstörungen zu lindern.
Schritt 2 – Darmmikrobiota
Mehrere Billionen Mikroben befinden sich im Darm und spielen eine zentrale Rolle für die Gesundheit und Funktion des Verdauungssystems. Ein Überwuchern von ungesunden Bakterien im Darm ist mit Verdauungsstörungen verbunden.
- Bis zu 60 % aller Patienten mit IBS leiden an bakteriellen Dünndarmüberwucherungen (SIBO). Diese Verdauungsstörung kann zu Entzündungen und zu vielen der mit IBS verbundenen Symptome führen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Beseitigung von SIBO zu einer signifikanten Verbesserung der IBS führt.
- Laut einigen kleinen Studien erhöhen Breitbandantibiotika das Risiko einer Entwicklung von IBS signifikant, was wahrscheinlich auf Veränderungen in der Darmmikrobiota zurückzuführen ist.
Schritt 3 – Glutathion, Vitamin D und oxidativer Stress
IBS-Patienten neigen dazu, einen erhöhten Anteil an Schlüsselsubstanzen zu haben, die an der Art und Weise beteiligt sind, wie das Immunsystem auf Darmbakterien reagiert. Diese Anomalie fördert die zelluläre Entzündung und oxidative Schäden im Darm. Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das vom Körper produziert wird, um die Schädigung der Zellen durch reaktive Sauerstoffspezies wie Schwermetalle und freie Radikale zu verhindern. Eine schlechte Abwehr von Antioxidantien kann daher zu einer Schädigung der Darmzellen führen.
Der Verzehr von hochwertigen Eiweißnahrungsmitteln wie Hühnchen, Fisch und Bohnen liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper zur Synthese von Glutathion benötigt, und kann dazu beitragen, die Gesundheit von Zellen zu unterstützen, die die Darmwand auskleiden.
Überprüfen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel
Die Universität Sheffield hat kürzlich eine Überprüfung einer großen Anzahl von Forschungen im Zusammenhang mit IBS durchgeführt und festgestellt, dass es eine hohe Prävalenz von Vitamin D-Mangel bei Patienten mit IBS gibt. Die Forscher untersuchten auch den potenziellen Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung bei IBS-Symptomen. Ihre Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels für eine gute Darmgesundheit.
Schritt 4 – Gute Darmbakterien auffüllen
Die Einnahme von Probiotika kann nach einer Antibiotikaeinnahme oder nach der Einnahme von antimikrobiell wirksamen Substanzen empfohlen werden, da diese das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien im Darm beeinträchtigen können.
Jacqueline Newson BSc (Hons) Ernährungstherapie
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