Les marathoniens sont des personnes dévouées et centrées sur leurs objectifs, qui poussent leur corps jusqu’à sa limite en vue d’atteindre l’extase ultime : franchir la ligne d’arrivée.

Les stratégies visant à optimiser les performances sont importantes et ne doivent pas être prises à la légère. La préparation à ce grand évènement ne devrait pas seulement se limiter au nombre de kilomètres parcourus et au choix des bonnes chaussures de course ; vous devez également vous assurer d’exploiter au mieux votre corps et d’éviter les blessures.

Nous vous donnons ici quelques conseils indispensables pour atteindre une performance maximale et quelques informations expliquant pourquoi la vitamine C, le glutathion et les vitamines du complexe B sont des ingrédients essentiels de votre régime d’entraînement.

Optimiser votre performance à l’aide de vitamines et minéraux

Pour atteindre une performance athlétique optimale, vous devez prendre en compte vos niveaux de vitamines et minéraux. Ceux-ci sont vitaux pour la production d’énergie, le système immunitaire, la santé des os et en particulier pour protéger votre corps contre l’endommagement oxydatif.

Les vitamines et les minéraux sont également essentiels pour d’autres processus physiologiques qui vous permettent de récupérer et de vous adapter à l’exercice.

Au fur et à mesure que vos exercices s’intensifient dans le cadre de votre programme d’entraînement au marathon, votre organisme utilise et épuise de plus en plus ces nutriments, si bien que vous devez veiller à les absorber en plus grande quantité via votre régime alimentaire.

À moins que vous ne soyez un athlète incroyablement endurant, il peut s’avérer difficile de maintenir le bon équilibre. Cependant, le bon choix de suppléments peut vous fournir une assurance santé vitale.

Essentielles pour l’énergie : les vitamines du complexe B

Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans la production d’énergie et aident également à développer et réparer les muscles. Selon certaines recherches, les athlètes particulièrement actifs devraient doubler la quantité quotidienne recommandée de vitamines B.

Les vitamines B12 et l’acide folique sont particulièrement importants : leur carence peut entraîner l’anémie, qui vous rend plus enclin à la fatigue et peut fortement affecter votre performance.

Végétariens et végétaliens, prenez note, car les compléments de vitamine B pourraient être indispensables pour vous.

La vitamine C, si importante

Il est bien sûr d’une importance capitale de combattre la fatigue et de maintenir votre niveau d’énergie pendant votre programme d’entraînement.

La production d’énergie repose principalement sur plusieurs vitamines et minéraux, et en particulier sur la vitamine C, un cofacteur essentiel des processus métaboliques qui transforment le glucose en énergie.

Elle est également essentielle pour l’absorption du fer, dont vous avez besoin pour transporter l’oxygène jusqu’à vos cellules afin de produire de l’énergie. Les carences en fer sont une cause fréquente de fatigue.

Neutraliser les radicaux libres avec des antioxydants

Pendant l’exercice, votre organisme brûle de l’oxygène, ce qui favorise la production de radicaux libres. Ces derniers peuvent entraîner le stress oxydant, qui peut à son tour endommager les muscles et provoquer des blessures.

Nous avons besoin d’antioxydants pour neutraliser ces effets en éradiquant les molécules endommagées ou en empêchant que ces réactions ne surviennent. L’utilisation d’antioxydants peut apporter des avantages sur le plan de la performance, de la santé et de la récupération.

Des recherches ont confirmé que les athlètes ultra-endurants ont un plus grand besoin de protéger leur organisme de l’endommagement oxydatif en raison de l’impressionnant volume d’exercice auquel ils s’adonnent.

Le glutathion : un puissant antioxydant

Vous devez choisir l’antioxydant le plus efficace pour gérer le stress oxydant si vous souhaitez que vos muscles continuent à récupérer pleinement et atteindre votre performance maximale.

Le glutathion vous donne un avantage particulier car il apporte d’immenses avantages pour combattre l’endommagement oxydatif aussi bien pendant le repos qu’en réponse à l’exercice.

Le glutathion est un puissant antioxydant présent dans chacune des cellules de notre corps. Non seulement peut-il neutraliser les radicaux libres néfastes et les composés réactifs de l’oxygène, mais il recycle également d’autres antioxydants importants tels que les vitamines C et E, optimisant ainsi la capacité de votre organisme à protéger ses tissus.

Des recherches ont identifié que l’exercice physique prolongé épuise le glutathion présent dans l’organisme. Des études ont également démontré que l’augmentation des niveaux de glutathion réduit l’endommagement musculaire, accroît la force et l’endurance, réduit le temps de récupération et réoriente le métabolisme en faveur du développement musculaire plutôt que de la production de graisses.

Une dernière chose…

Avant de vous précipiter pour faire le plein de compléments, réfléchissez un instant à la forme sous laquelle vous allez les ingurgiter. Les compléments oraux ordinaires sont très mal absorbés par l’organisme en raison des limitations digestives du système intestinal.

L’efficacité et l’absorption sont deux éléments essentiels de tout complément, et c’est pourquoi les formes liposomées de la vitamine C, des vitamines du complexe B et du glutathion sont la meilleure option. Les produits Altrient garantissent une biodisponibilité maximale, dont les taux d’efficacité et d’absorption sont bien supérieurs à n’importe quel complément ordinaire.

Veillez à choisir des compléments qui atteignent véritablement les cellules qui en ont besoin !

Maintenant que vous disposez de tous les outils nécessaires, il ne reste plus qu’à vous dire « À vos marques, prêts, partez !

Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste

Références :

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